Beim Tabata-Training werden in der Regel hochintensive Übungen durchgeführt, die in kurzen Intervallen von 20 Sekunden erfolgen. Ein Tabata-Intervall besteht aus acht Intervallen. Über die Trainingsdauer werden die Übungen mit maximaler Intensität absolviert. In jedem Intervall werden 12-15 Wiederholungen angestrebt. Nach 20 Sekunden Belastungszeit folgt jeweils eine zehnsekündige Pause. Der Intervallrhythmus stellt sich folgendermaßen dar: 20, 10, 20, 10 usw.
Die Ruhephase zwischen den Intervallen ist kürzer als die Phase der Belastung, was dazu führt, dass die Übungen mit steigender Belastungsdauer schwerer fallen. Ein Tabata-Intervall dauert vier Minuten. Das Ziel ist die Ausdauer und Kraft Steigerung innerhalb des Tabatas, um mehr Wiederholungen in der Zeit zu absolvieren.
Innerhalb des Kurses werden Variationen der Übungen gezeigt, die eine Übung leichter oder schwerer machen. Insgesamt erwartet einen eine 30-minütige Belastung in Form eines Tabata Kurses und im Anschluss 15 Minuten Schwerpunktübungen in den Bereichen Bauch, Rücken, Entspannung und vieles mehr.
Der Kurs ist für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet.
Kursleitung: Eine qualifizierte Kraft von dhb übernimmt die Leitung des Kurses.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Trinkflasche
ZPP-Zertifiziert: Da der Kurs nach erfolgreicher Zertifizierung von den Deutschen Krankenkassen bezuschusst wird, bekommen die Teilnehmer*innen je nach Krankenkasse bis zu 80% des Kurspreises zurückerstattet!
Teilnahmezertifikat: Nach erfolgreichem Abschluss des Kurses erhalten Sie von der Kursleitung eine Teilnahmebescheinigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse einreichen können.
